Κρίση Πανικού

Όταν κάποιος βιώσει για πρώτη φορά κρίση πανικού την περιγράφει σαν να παθαίνει έμφραγμα, εγκεφαλικό ή ότι τρελαίνεται.

Η κρίση πανικού χαρακτηρίζεται από απρόβλεπτες κρίσεις άγχους ή φόβου, οι οποίες ξεκινάνε απότομα (χωρίς προειδοποίηση), τα συμπτώματα κορυφώνονται ταχύτατα και μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως κάποιες ώρες.

Συμπτώματα:

Κατά την διάρκεια της κρίσης πανικού, το άτομο βιώνει έντονα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα.

Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δύσπνοια

• πόνος στο στήθος

• τρέμουλο

• ζάλη

• αυξημένη

• εφίδρωση

• κράμπες

• αναγούλα

• αίσθημα ασφυξίας

• αίσθημα πνιγμού

• ταχυπαλμία

• στομαχικές διαταραχές

• μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα στα χέρια

• ρίγος ή εξάψεις

• αίσθημα αδυναμίας

• τάση λιποθυμίας

Τα ψυχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• έντονο φόβο ή φόβο θανάτου

• ανεξέλεγκτο άγχος

• πανικό

• φόβο απώλειας ελέγχου ή τρέλας

Δεν παρουσιάζονται όλα τα συμπτώματα μαζί σε μια κρίση πανικού. Η κρίση μπορεί να είναι ένα μεμονωμένο γεγονός ή μπορεί το άτομο να το βιώνει από σπάνια έως συχνά. Όταν τελειώσει η κρίση το άτομο νιώθει εξάντληση και κόπωση.

Συνήθως, μετά την κρίση πανικού δημιουργείται στο άτομο έντονος φόβος ότι θα το ξανά πάθει. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα είτε να αποφεύγει να πηγαίνει στα μέρη που το έπαθε είτε να μένει στο σπίτι γιατί εκεί μόνο νιώθει ασφαλής.

Το ποσοστό του πληθυσμού που έχει βιώσει κρίση πανικού υπολογίζεται στο 4% και εμφανίζεται κατά δυο ή τρεις φορές συχνότερα στις γυναίκες από ότι στους άντρες. Οι κρίσεις πανικού συνήθως εκδηλώνονται από το τέλος της εφηβείας μέχρι περίπου τα 40 χρόνια.

Συμβουλές:

1. Το πιο βασικό είναι να έχετε σωστή ενημέρωση για τις κρίσεις πανικού.

2. Αποδεχτείτε ότι το έχετε και μοιραστείτε το με έναν φίλο ή με την οικογένεια σας. Μην κρύβετε αυτό που αισθάνεστε.

3. Μάθετε μια τεχνική χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμός, ρείκι ή ασκήσεις αναπνοής.

4. Εκπαιδευτείτε στο να παίρνετε αργές και χαλαρές αναπνοές.

5. Να κοιμάστε αρκετά, να αθλείστε και να έχετε σωστή διατροφή.

6. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη χρήση ουσιών γιατί μπορεί να επιδεινώσουν τις κρίσεις.

7. Την ώρα της κρίσης μείνετε εκεί που είστε, συγκεντρώστε την προσοχή σας στον έλεγχο του άγχους και όχι στα σωματικά συμπτώματα, σκεφτείτε ότι δεν κινδυνεύετε και διατηρείστε την ψυχραιμία σας. Επίσης, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και να σκεφτείτε κάτι θετικό. Μπορεί ο χρόνος να σας φαίνεται ατελείωτος αλλά να θυμάστε ότι η κρίση κρατάει μόνο λίγα λεπτά!